憤怒是一種弱點，但人們認為它是一種力量。事實上，不表現憤怒的人比表現憤怒的人更有內在力量。首先，火花會點燃你，然後你會燒毀其他人。所以，那場火不僅傷害了你，也傷害了別人。有什麼方法可以控制憤怒嗎？是的！
通過這些憤怒管理技巧，你可以擺脫憤怒的束縛。你會生氣還是只是發生了？它只是發生。所以憤怒，其實是一種效果。你怎麼能阻止效果？這與考試的結果相同。結果無法更改。這是你需要改變的原因。只要有因，就會有果。
每個人都經歷過憤怒。你憤怒的強度可以從深刻的煩惱到極度的憤怒。在某些情況下不時感到憤怒是正常和健康的。
但有時人們會經歷一種無法控制的憤怒，這種憤怒往往會升級，尤其是在挑釁很小的時候。在這種情況下，憤怒不是一種正常的情緒，而是一個主要問題。
有幾種有用的方法可以控制你在家中的憤怒。
放鬆技巧
這些包括深呼吸和在腦海中想像放鬆的場景。當試圖放鬆時，從肺部深處呼吸，以可控的方式緩慢地吸氣和呼氣。重複一個平靜的詞或短語，例如“放鬆”或“放輕鬆”。
你可能還想從您的記憶或想像中想像一次輕鬆的體驗。緩慢的、類似瑜伽的練習也可能有助於放鬆你的身體，讓你感覺更平靜。
認知重構
改變你的思維方式可以改變你表達憤怒的方式。當一個人感到憤怒時，他們通常很容易進行戲劇性的思考。專注於表達理性而非非理性的想法很重要。
避免在你的思想和言語中使用“總是”和“從不”這兩個詞。這樣的術語是不准確的，會讓你覺得你的憤怒是有道理的，這會讓情況變得更糟。這些話也可能會傷害可能試圖幫助您解決問題的其他人。
解決問題
憤怒可能是由非常現實的問題引起的。當事情沒有按計劃進行時，有些憤怒是有道理的，但不是憤怒會幫助你解決問題。處理使您生氣的情況的最佳方法不是專注於解決方案，而是弄清楚如何解決問題。
你可以通過制定計劃並經常檢查來做到這一點，這樣您就可以經常檢查您的進度。如果問題最終得到解決的方式與您計劃的方式不完全一樣，請不要生氣。只要盡力而為。
溝通
當人們感到憤怒時，他們往往會草率地得出結論，這可能是不准確的。當你有一個憤怒的爭論時，放慢速度，在猛烈抨擊之前仔細考慮你的反應。記得在談話中聽對方說話。良好的溝通可以幫助您在憤怒升級之前解決問題。
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